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编辑 : A_lucky 来源 : UOKON  
   颁布时间:2018-11-13 00:00:00

导读:回想过去一整天,你心中的无名火被点燃过几次?从早上那个在车厢挤你的陌生人,到开会时,只会出一张嘴的同事又在眼前卖弄唇舌。

  回想过去一整天,你心中的无名火被点燃过几次?从早上那个在车厢挤你的陌生人,到开会时,只会出一张嘴的同事又在眼前卖弄唇舌,你的内心上演无数次妮妮妈妈想要殴打兔子布偶的画面,如果往往以为濒临情绪失控只差五秒钟,来自Huffpost报导分享有几个操纵性情的方式。

当愤慨失控时 操纵性情的8个技术!

  心理治疗师分享:如何快速消除暴怒情绪

  临床神经心理学家Amy Serin表示:「治疗师虽然比别的人懂得操纵愤慨,但是当压力来来临界点,情绪失控的开关也会在几秒钟之后爆发。」

  但幸运的是,因为拥有相关知识的学问,所以会比常人更快回到安宁的情绪,以下有几个他们分享的消除暴怒情绪的技术。

  1.运用S.T.O.P原则

  专门治疗LGBTQ情绪的治疗师Katie Leikam分享,她往往使用「S.T.O.P」原则。S指的是先停下来冷静(Stop),T指的是重新深呼吸(Take a breath),O是观察身边的状况(Observe),P是指重新评估状况后,继续进行现阶段的事项(Proceed)。

  Katie表示在生气后,需要花时间冷静下来,再去思索到底在气些什么,接着进行观察,然后考虑下一步的行动,这四个程序真的很有用。

  2.快要爆炸了,先数到三再说

  来自纽约的心理治疗师Meg Josephson表示,每当她感到那股愤慨的情绪要上升时,她会先数到三,先重新回想事情的通过,接着想一想,自己的愤慨合理吗?这短短的三秒,将会减缓许多冲动行为的发生。

  3.走到外头深呼吸

  来自加州的婚姻治疗师Daniella Bloom则提供认为每当性情快要来了,她会先走到外头呼吸新奇气氛,把那些咄咄逼人与愤慨的能量转移,像是闻一闻冷静芳香的气息和播放舒缓音乐也都有作用。

  4.将愤慨在脑海演练一回

  催眠治疗师Ti Caine表示,当生气时,压抑负面情绪是没有好处的,你应该尝试去感受,此时能够好好运用想像力,将这股愤慨的情绪通过演出释放出来,例如在脑海中对那些让你生气的人放声大叫。

  5.愤慨情绪需要释放的空间

  饮食失调咨询师Danielle Swimm表示在情绪和反应之间发明空间很重要,因为失控的反应往往让人悔不妥时,所以当感到生气时,能够做别的事情转移注意力,像是散步、开车、深呼吸,然后设下一个生气的时间表,这都有助于理性的宣泄情绪。

  6.换位思索

  来自洛杉矶的心理学家Crystal I.Lee表示,当感到生气时,能够先做一个假设的推断,例如在开车时,如果遇到没礼貌的人超车,也会感到很愤慨,但此时她会想:「或许那个人正赶着去医院看生病的亲人。」,当设身处地的去为对方着想,内心的气也会消散。

  7.发怒前先问自己一个问题

  来自波士顿的心理学家Larry Stybel表示,在怒气快要来临前,他会反复问自己一个问题三次:「这个让人生气的事,真的需要我去表示或是做出愤慨的行为吗?」,当问到第三次,通常气也就消了,让自己冷静下来去思索,会有很大的帮助。

  8.将愤慨写下来

  来自亚特兰大的冲突调解师Adrienne Alexander表示,当感到生气时,会花一些时间去集中思索,此时会将内心愤慨的心情写在纸上,因为话说出口并不克收回,所以把那些想骂的、想讲的话都用写的宣泄出来,这会比之后陷入「狠话说太快」的沮丧心情来的好很多。

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